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大多數男人都對打呼嚕不以為然，還認為這是睡得香的表現。 其實，打呼嚕是健康的大敵，可能造成大腦、血液嚴重缺氧，誘發高血壓等心腦血管疾病，以及糖尿病、腎病、甲狀腺疾病等。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 42歲的老李在單位體檢中查出高血壓。 此時，老李一邊慶幸這次體檢，一邊又為自己的高血壓困惑不已。 可是，自己年齡不大，不近菸酒，為何年，突出現高血壓了呢？那不是老年病嗎？ ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 在醫生與老李交談後，才知道，原來高血壓的出現，並非偶然。 事實上，老李年輕時就有打呼嚕的習慣。 當時一直覺得自己還年輕，不痛不癢的，應該沒啥大事，便沒在意。 婚後老婆對他的「習慣」也很包容，就這樣十幾年下來都是十分平常的，但卻不料為高血壓埋下了「禍根」。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 醫生，提醒年輕人，別忽視打呼嚕 嚴重的打呼嚕會造成夜間睡眠過程中反覆的呼吸暫時停止或者氣流減少，會嚴重損害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。 這種頻發的氣流停止再恢復過程也會造成胰島素抵抗，體內糖代謝紊亂，從而誘發糖尿病的發生。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 為何，打呼嚕的人，越來越多？ 原因難逃這「四點」： 其一：高能量食物 中醫認為，打鼾是有痰的一種表現，鼾癥男人多為濕熱內盛。 所以無油不歡的男人們要注意了，從此要離大魚大肉遠一點，多吃些清淡食物和蔬菜水果，少吃些肉食，尤其是油膩、煎炸、不宜消化的肉食。此外，巧克力和含糖量高的食物也要少吃。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 其二：菸草 吸菸會刺激上呼吸道並使它發炎，從而導致呼吸暫停。 而且菸草中的尼古丁會刺激神經，降低睡眠質量，從而增加了上呼吸道阻塞的危險。吸菸越多就越經常打鼾；自己不吸菸，但家中有吸菸者，也會大大增加打鼾的機率。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 其三：酒精 酒精可以從多個環節上導致上氣道阻塞，誘發呼吸暫停。 但酒精會抑制憋醒情況，延長呼吸暫停時間。臨床觀察表明，酗酒會使單純打鼾者發生呼吸暫停，使呼吸暫停病人病情加重。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 其四：安眠藥 因睡眠質量不高而在睡前服用安眠藥物，也是誘發打鼾的原因之一。 它們會使你的呼吸變得淺而慢，肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。更嚴重的是，它們讓你不容易被呼吸暫停憋醒，損害了身體的自我保護機制，這對健康更有害。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 打呼嚕的人，飲食3原則 1、平時應多吃新鮮的蔬菜和水果，尤以富含維生素、胡蘿蔔素、番茄紅素和類黃酮的食物為佳。如南瓜、胡蘿蔔、西藍花、薺菜、芥藍、番茄、蘋果、橙子等。 2、飲食有規律，切忌暴飲暴食，同時注意控制體重，因為肥胖男人打鼾的機率比其他人高出很多。 3、少吸菸，保證睡前4～6小時內不飲酒。如果晚上有應酬，在睡前可以選擇喝一些含醋類的飲料如蘋果醋，讓醋內的醋酸有效地中和酒精中的乙醇，達到解酒的目的。此外，睡前也不要喝濃茶、咖啡。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 止鼾，記住「3個食譜」 一、花椒水 【原料】花椒5～10粒。 【做法】每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透後服下(花椒不服下)。 【功效】連服5天，以後可減輕打鼾癥狀。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 二、黃瓜拌腐竹 【原料】腐竹150克，黃瓜250克，蔥、大蒜適量。 【做法】腐竹用冷水泡至完全舒展後(約3小時)，撈出，切段；黃瓜洗凈去根，切成細絲；炒鍋燒熱，放植物油，燒至微微冒煙後倒入蔥花蒜末，爆香後下黃瓜絲翻炒，加入醋、醬油繼續翻炒，然後放入腐竹段一起炒幾分鐘，將熟時調味即可食用。 【功效】清熱，祛濕，化痰。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 三、冰糖燉梨 【原料】梨3個(約400克)，冰糖依個人口味定量。 【做法】梨洗凈削皮(不削也可，但就要洗得更徹底)，去核，切成紅棗大的小塊，放入砂鍋中，加適量清水，放入冰糖，加蓋，小火燜煮40分鐘即可。 【功效】化痰，潤肺。 ...42歲男子，不近菸酒，查出高血壓，提醒：年輕人，別忽視打呼嚕 無論男女如果打鼾，都是一件令人煩惱的事情，如果有打鼾的毛病的話，不妨在飲食方面下工夫試試看。 歡迎關注@亞麗醫生，了解更多有趣的健康知識！
內容簡介
在本書中，全美知名的兒童與青少年自殺、自我傷害和暴力領域的專家作者群指出：
● 兒童及青少年特有的自殺與自殺行為之關鍵訊息
● 與非自殺性自傷行為相關的家長議題
● 與出現暴力或潛在暴力的學生及家長有效進行面對面的臨床介入指引
● 提供給國、高中學校諮商師重要的預防及篩選主題
● 回應校園暴力倖存者及其家長有關心理急救的議題
透過書中許多案例的臨床對話，以及學校諮商師可使用的檢核表，適時參照這些內容，可支援校方專業人員設計出最佳的預防、介入和危機後的介入策略。為了在校園內外合作建立一個無自殺及無暴力的環境，本書正是當今迫切需要的資源。
作者介紹
施彥卿
學歷：
長榮大學社會工作研究所
東吳大學社會工作學系
教育部講師證書
社會工作師證書
衛生福利部心理衛生專科社會工作師證書
經歷：
臺灣心理衛生社會工作學會理事
長榮大學社會工作學系兼任講師
衛生福利部社區關懷訪視及自殺通報個案管理計畫督導
臺南市政府家防中心高風險家庭服務方案外聘督導
臺南市政府衛生局自殺防治志工外聘督導
臺南市政府家防中心、犯罪被害人保護協會特約治療師
臺南地方法院家事庭家事調解委員
現職：
成大醫院精神部社工師
家庭諮詢門診／腫瘤心理諮詢門診
嘉南藥理大學社會工作學系兼任講師
蕭芝殷
學歷：
國立臺灣大學健康政策與管理研究所博士
英國布里斯托大學（University of Bristol）心理學研究所碩士
東吳大學心理學系
經歷：
亞東紀念醫院家庭醫學科青少年健康中心管理師
國立成功大學醫學院精神學科博士後研究員
現職：國家衛生研究院長照與醫療整合計畫博士後研究員
目錄
第一章 兒童與青少年的自殺
第二章 校園模式的自殺防治方案
第三章 校園自殺傾向學生─評估與介入
第四章 非自殺性自傷學生的介入
第五章 自殺發生後─校園模式的後續介入工作
第二部分 暴力的評估、應變與後續介入
第六章 與暴力、潛在暴力學生及其家人進行面對面臨床會談
第七章 用關懷系統方式介入有暴力行為或具暴力傾向的學生
第八章 使用心理急救回應校園暴力倖存者與其家長
第九章 適用於焦點解決的倖存者與父母減壓敘說模式
第三部分 法律議題與準備
第十章 倫理與法律議題
第十一章 結束─準備狀態及未來可望進行的介入
附錄
附錄一 倫理決策模式
附錄二 國內自殺與暴力防治相關資源網站
參考文獻
序
入秋，甫入校園，一下子被大學新鮮人的豐富生活給淹沒，所有經驗總令人躍躍欲試，社工家族既熱情又溫暖，對學弟妹的我們像家人般的照顧。一次和往常一樣熱鬧的家族聚餐隔天，我的學長—一位才華洋溢的社團領導者，在校園裡結束生命。不知如何問，也沒有答案，也不再有家族聚會。記憶中，那年冬天的外雙溪格外寒冷。
進入精神科臨床社工領域之後，每天面對的是受疾病與情緒所苦的人，包括他們自己和他們的家人，努力在生命絕境中尋覓著出路，期盼在幽谷中看見一絲曙光，自殺和自傷議題就這樣化為各種面貌，和我有了新的交集。因緣際會，在帶領社工和關懷訪視員讀書會的過程中，我們發現了這本書，對正苦惱於缺乏自殺和自傷個案介入指引的我們來說，作者用豐富的經驗整理出一個方向，也提醒了我們許多未曾思考過的細節。
自殺議題在近年成為社會關注的焦點，青少年自殺率在國內外更都有上升的趨勢。表面上一個看似衝動的自殺行為，實際上卻是一連串歷程的結果，其複雜性絕非任何單一因素可解釋；而年輕人自殺和自傷行為的背後，隱含著難以向他人直言表達的困難，更成為防治工作的一大挑戰。這在我所參與的「自殺通報個案管理計畫」中，有更深入的觀察，在訪視員主動關懷的個案中，不乏渴望同儕認同的年輕人，用喝酒、藥物、暴力、鬥毆及自我傷害的行為來引起他人的關心；或是自我要求完美的孩子，因為害怕情緒困擾的問題被發現，而選擇長期壓抑，一直到企圖輕生時，才被察覺已達憂鬱症診斷多時。因此，除了由專業人員在自殺事件發生後進行介入之外，提高校園同儕師長對於周遭同學的自殺警訊辨識與及時關懷的能力，才是自殺防治的積極展現。
暴力是另一個長期存在校園的現象，它不僅是校園的問題，也是社會的問題，若不能及時遏止或得到妥善的介入，可能成為孩童一生揮之不去的陰影。針對施暴、受暴和目睹學生，以及他們的家長，都需要有一套完整的評估與介入方法。Dr. Juhnke 不只提供了實務操作的技巧之外，他更多次強調對於學生及其家長充權的概念，聚焦於家長和學生正在進行的努力和創傷復原的進展，並且加入重要他人的正向支持，建構一個有力的、系統取向的治療環境。
這本書就在忙碌的日子裡完成了，我們秉持忠於原著的精神，目的是向讀者完整介紹作者所要傳達的理念。
謝謝楊延光主任在百忙之中撥空為本書進行校閱，林惠珠理事長、王春展主任和劉如蓉主任為本書撰寫推薦序，這給了我們莫大的鼓勵；謝謝芝殷允諾加入這本書的翻譯，工程之浩大，早已超出原來的想像，在往返討論和相互打氣之間，記錄了我們將近二十年的友誼；謝謝佩欣協助部分初稿，她曾是自殺通報個案的關懷訪視員，表現傑出且投入；謝謝多年合作的社工夥伴們，每每在大家的討論之中，開啟了我新的視野；謝謝心理出版社的耐心和協助，讓本書可以順利出版，衷心期盼透過這本書，可以讓更多同路夥伴得到幫助。
願將這本書獻給曾經慷慨與我分享生命中的創傷與失落的朋友，陪伴關係雖然會結束，留下的故事卻難以忘記，那份勇氣，終將成為再出發的力量。
施彥卿
譯序二
接聽諮詢專線曾經是我在青少年健康領域時負責的工作之一。來電的多半是憂心忡忡的父母，諮詢從生長遲緩、懷孕、適應、性別認同等各種身心健康「問題」，多數能夠轉介相關醫療或社會資源進行後續處置，然而一通來自老師的電話，卻讓我不知如何是好。這通電話是因為校園裡有孩子企圖跳樓自殺，及時發現後危機暫時解除，但老師們對於後續除了該打電話通知家長外，是否該送醫急診、之後該如何提供協助、該怎麼對其他孩子說明，還有自殺事件是否可以預防等，都感到不知所措，而這個牽涉甚廣的問題也一直是我的困惑。翻譯過程中，這通電話又再度浮上心頭，本書不見得能夠回答所有疑問，希望書中對美國校園自殺與暴力事件的處置介紹，能夠作為實務參考，讓老師們面對這類事件時不再驚慌失措。
謝謝彥卿學姊的邀約，讓這本書串聯起我在青少年健康促進和精神科研究的兩段工作，也讓多半時間身處二線研究工作的我，對第一線校園實務多一點認識。答應加入時，誤以為能將此當成研究工作的週末娛樂，開始後才發現即使對心理衛生與自殺議題有基本認識，要能夠流暢的翻譯依然是大挑戰。因為本書，這一年多了不少午餐咖啡，也見證了黃花風鈴木、木棉花、鳳凰花以及阿勃勒輪流盛開的季節變化。有趣的是，完成本書後，那些清晨或深夜努力趕進度的日子都很模糊，只記得咖啡與林蔭大道街景交織的討論畫面。這本書給我重新認識臺南四季的機會，是最美麗的意外。
詳細資料
- ISBN：9789861916279
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 392頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：>
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/jaopy46.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010659218
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